[...] szybki przyrost tzw. "suchej" beztłuszczowej masy ciała. BIAŁKO SERWATKOWE - TO CO NAJLEPSZE Z MLEKA DLA KULTURYSTY Nie wnikając głęboko w szczegóły zagadnienia przedstawię Wam kilka istotnych i ciekawych informacji dotyczących specyficznych właściwości białka serwatkowego. Białka serwatkowe uznane są za tzw. "szybkie [...]
[...] te produkty na przemian, żeby się jeden nie znudził) Do tego jakiś owoc jabłko lub pomarancza. //// TOPIONY NIE ! BIAŁY I ŻÓŁTY OKEJ Często moje drugie sniadanie jest daniem przed treningowym, dlatego proszę o uwagi czy mam cos jeszcze tutaj dorzucic. ///PRZED TRENINGOWY POWINIEN BYĆ NAJWIĘKSZYM POSIŁKIEM .... DAJ NP 150 GRAM RAZOWEGO 100 GRAM [...]
[...] pieniążków to nie mam i nie starcza ani na miesiąc, głównie chodzi mi o dawki z glutaminy, AAKG MH, BCAA. Wstępnie rozłożyłem sobie 8g l-glutaminy 2g rano 4g po trenigu i 2g przed snem. AAKG MH to rozłożyłem tylko 6kaps przed ćwiczeniem i to koniec. CO do BCAA to nie wiem. Ważę 76kg wzrost 184cm lat 22 staż 5 lat z przerwami. Proszę o [...]
[...] odpowiedzieć na Wasze pytania,a jak Tomek wróci to wyrazi również swoje zdanie. Villi83 w kwestii przyjmowania kreatyny nie liczy się tyle czas jej przyjmowania co pora poprzedzająca posiłek (chodzi o to żeby starać się przyjmować kreatyne na w miarę pusty żołądek),ważną porą z pewnością będzie pora po treningowa i tutaj podanie jej wraz z [...]
[...] nachwytem lub podchwytem) : 4 serie: progresja ciężaru 4.Martwy Ciąg co drugi tydzień Dzień Dobry 4s z progresją ciężaru 5.Seria Łączona: szrugsy sztangą stojąc-nachwyt przed sobą + szrugsy ze sztangielkami po bokach 3 serie: progresja ciężaru ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: BARKI 1.Wyciskanie sztangielek siedząc:4 serie:10/8/6+6+6 (ostatnia seria z [...]
[...] na siłowni 3 serie (15-10p) 4.Wyciskanie na maszynie 3 serie 15/12/10 BARKI: 1.Wyciskanie hantli 5 serii 12-6 zakres powtórzeń 2.Wznosy boczne 5 serii 10-6 zakres 3.Wznosy przed siebie 4 serii BICEPS: 1.Uginanie hantla jednorącz 2.Uginanie sztangą metodą "21" 3.Uginania młotkowe po 3-4serie TRICEPS: 1.Francuz 4 serii 10-6 powtórzeń [...]
Czy wystarczająco zabezpieczam mięśnie okołotreningowo? 1h przed posiłek - 75g ryżu + 150g piersi z kurczaka W czasie treningu - 7g BCAA Po treningu, przed aero - 8g BCAA Po aero - 30g WPC, 10g Glutaminy, 0,4-0,6g carbo (zależnie od dnia). 1h po carbo - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka Waga 70kg - 181 cm - cel jak najlepsza masa. Dieta dopięta [...]
Witaj Jaka forma aero jest najlepsza rano na czczo ,1h po pierwszym posiłku ,3h po posiłku ,po treningu siłowym , przed ostatnim posiłkiem przed snem w którym też damy ww ?? Czy może rozbić na np 2x 30min Gdybym robił aero na czczo to jak myślisz na wagę 80kg porcja 10g bcaa + 10g mono powinna być dobra ?? Co myślisz treningu p&p pozdroo
W te dni kiedy masz trening siłowy mogą zostać. Możesz dać dwa posiłki z ryżem w przeciągu 4-6 godzin po treningu i wtedy np: 1,5 godziny przed treningiem posiłek białkowo-tłuszczowy dodatkowo jakiś owoc. Jak dasz jeden posiłek z ryżem przed treningiem siłowym, jeden po to też jest dopuszczalne, ale przed bardziej pasuje jak damy płynny posiłek [...]
[...] Uważaj, co łykasz Wszędzie o nich głośno. Suplementy diety wymyślono po to, żeby pomogły nam lepiej odżywić organizm, dodać sił witalnych, rozjaśnić umysł i ochronić przed stresem. Niestety, często pod tym hasłem reklamuje się specyfiki, które nie powinny się tak nazywać. Dlatego przyjrzyjmy się tym preparatom bliżej. Fot. Purestock * [...]
Dzisiaj na tapetę poszła przedtreningówka RUSH firmy STACKER. Ponieważ jestem odporny na tego typu specyfiki, a przynajmniej na związane z nimi sidy to dałem 14g a nie zalecane 9g. Proces przygotowania wyglądał następująco: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa73a986da804fdab431b9c243fde00f.JPG [...]
[...] i jakoś tak dziwnie było. Teraz w poniedziałek jeszcze planuję trening na siłce aby sprawdzić maxy w siadzie MC i wyciskaniu bo niemam pojęcia ile mogę teraz podnosić a przed robieniem masy i siły przydało by się wiedzieć. We wtorek lecę wygrzać tyłek na fuertaventura a po powrocie zacznę trening siłowo-masowy aby zdobyć trochę masy i [...]
uuuuuuuuuu....toś zalał...popisałeś sie brakiem czytania ze zrozumieniem..ale nie przejmuj sie, to domena blisko 90% Polaków Po raz kolejny przekonałam się, że mgr przed nazwiskiem elokwentnym nie czyni i dzieki ci za to A teraz do konkretów: " skad bierzesie tłuszcz u fok, morsów czy innego zwierzat wód ocenicznych, skoro są na diecie [...]
[...] raczej slaby, brak widocznej pompy, ale od drugiego tygodnia bylo duzo lepiej, ze szczytem w 3-4 tygodniu. W dni treningowe bralem cm3 2 do 3 razy, przy czym pierwszy raz 5g przed treningiem (5:30-6:00 rano), drugi po treningu (8:00) 5g i ewentualnie 5g wieczorem. Dni beztreningowe - 5g rano i 5 przed snem. Dawkowanie jak widac nietypowe, bo moge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waga 67,5 Klata 98 Bic 36,5 pas 83 udo 54 łydka 35,5 KCAL liczac wzorem na utrzymanie 3089 zaczne redu od 2800 SUPLE MONOHYDRAT 100% ostrovit --- DT 5g przed treningiem DNT 5g rano BCAA XTRA activlabb 20g przed treningiem ( dawac tylko przed siłowym czy w dni kiedy biegam tez ?? jeśłi tak to czy tez 20 czy [...]
Z umiarem... tzn ile? Ja od jakis trzech tygodni pije po trzy szklanki dziennie (jadne szklanka = 2 albo 3 lyzeczki) rozpuszcalnej nescafe czy podobnej... Rano, przed treningiem (z No-Xplodem za***istego kopa daje) no i wieczorem przed nauka... Dobre to czy nie za bardzo?
Z umiarem... tzn ile? Ja od jakis trzech tygodni pije po trzy szklanki dziennie (jadne szklanka = 2 albo 3 lyzeczki) rozpuszcalnej nescafe czy podobnej... Rano, przed treningiem (z No-Xplodem za***istego kopa daje) no i wieczorem przed nauka... Dobre to czy nie za bardzo?
[...] drazka dolnego wyciagu lezac na lawce , albo sciaganie gornego drazka na prostych szeroko, albo sciaganie krzyzowe na bramie. barki i brzuch podciąganie lin czyli staje przed wyciągiem dolnym chwytam i podciągma jak sztange tak? Tak. Tylko pilnuj by odcinki lokiec/bark obu rak byly w tej samej linni -> oznacza to ze dlonie beda jakies [...]
[...] Rose" nie tylko potwierdziła, że wyszła z tej brutalnej porażki bez szwanku, ale również, że udało jej się złagodzić wcześniejsze problemy z szyją, z którymi zmagała się przed UFC 237. "W walce z Andrade, mam na myśli, że to było po prostu kompletne, całkowite odarcie z niewinności, jeśli chodzi o – zostałam powalona slamem na szyję, a potem [...]
Missmuscle prosi o pomoc.
